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Cómo rebajar barriga

Cómo rebajar barriga

Rebajar barriga es una de las obsesiones de hombres y mujeres hoy en día. La barriga es antiestética y peligrosa ya que la acumulación de grasa en el abdomen (la famosa barriga o panza) puede implicar problemas de salud más graves, siendo el más común de ellos el sobrepeso pero también los problemas cardiovasculares.

Esta acumulación de grasas se debe a cuestiones hormonales. La hormona del crecimiento, la leptina y la hormona luteinizante son las causantes de que se te acumule la grasa en el abdomen, asimismo los problemas de tiroides pueden afectar.

La falta de ejercicio y la mala alimentación son las causas más comunes para el crecimiento de la barriga, normalmente suelen ir de la mano aunque a veces se tiene una buena alimentación pero la vida sedentaria y trabajos de oficina pueden hacer que comience a crecer tu abdomen. Lo mejor es tener una dieta con un aporte calórico de acuerdo a tu forma de vida, a mayor esfuerzo físico mayor ingesta de calorías y a menor movimiento menor ingesta calórica. Y evita el comer entre horas y la ingesta de alcohol ya que aporta muchas calorías vacías difíciles de eliminar.

La genética forma parte también de la lotería de la vida. Fíjate si tu familia acumula grasa en el abdomen, hay gente que acumula en las piernas o el trasero. En ese caso debes ser consciente de que existe una mayor tendencia a acumular grasa ahí lo cual no significa que no puedas adelgazar sino que una vez delgado deberás de tener mayor cuidado en no abandonarte ya que predisposición hará que acumules grasa en esa zona con más rapidez que otra persona. El estress es un factor importante ya que puede provocar hinchazón en la región abdominal o tendencia a comer para aliviar nervios.

Dieta para rebajar barriga

En primer lugar reestructura tus comidas evitando comer entre horas y estableciendo un horario de comidas que debes seguir férreamente (ya que el descontrol en la hora de comer es un factor negativa) ponte horarios de desayuno, almuerzo, merienda y cena y ve trabajándolos. El desayuno es la comida más importante del día de modo que haz un desayuno completo, equilibrado y sano. Un almuerzo equilibrado para aguantar el resto del día, la merienda trata que sea en su justa medida, es recomendable una o dos piezas de fruta, y una cena ligera ya que por la noche baja el ritmo circadiano y el metabolismo se ralentiza.
Una vez que ya hayas establecido las horas de comida, y no te las saltes, comienza a reducir en hidratos de carbono eliminando estos alimentos.

  1. Chucherias
  2. Bollería, tartas y dulces
  3. Alcohol
  4. Fritos y rebozados
  5. Patatas fritas y Snacks (incluso los light)
  6. Refrescos (incluso los light)
  7. Helados
  8. Embutidos y quesos
  9. Salsas

Y evita el azucar tanto en las comidas como en las bebidas. No tomes café o té con azucar y ten cuidado con el pan.

Céntrate en la famosa dieta mediterránea aunque controla un poco las legumbres, los cereales y las raíces o tubérculos. De las ensaladas son mejores las plantas sobre tierra que las que están bajo tierra. Come carne en su justa medida, ya que la carne tiene proteínas y te vendrán bien, y come pescado (azul o blanco) y disfruta de sopas y sopas frías como el gazpacho o el tarator. Y si un día comes más de la cuenta (porque estás en un evento, fiesta o celebración) compensalo al día siguiente.

Ejercicios para rebajar barriga

Solo con la dieta barriga puedes perder mucho peso (si le dedicas su tiempo) y puedes quedar delgado pero acelerarás el proceso (y te vendrá mejor) si haces ejercicio también varias veces a la semana. El ejercicio físico puede ser moderado o más duro eso depende de tu entrenador (si vas a un gimnasio) pero si decides hacerlo solo puedes:

  1. Ir a correr (Si estás en baja forma, casi seguro, tómate con tiempo y ve poco a poco en tiempo e intensidad. Ponte metas cortas y conforme las vajas superando ve aumentando el tiempo y la intensidad).
  2. Ir a andar
  3. Sentadillas
  4. Flexiones
  5. Abdominales
  6. Crunch

Si vas haciéndolas todas junto con una buena dieta podrás mejorar tu rendimiento físico, tu salud e ir perdiendo kilos y venciendo esa barriga que tanto te molesta. (Foto: CherryPoint)

 

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